2018年6月17日星期日

健脑操—开脑四式(学习四式)

PACE   開腦四式
飲水(Drink Water)讓大腦充電
健脑操—开脑四式(学习四式)
    喝水!给大脑补充充足的水分是必须的!尤其早上起来,最好喝200至500ml水,可以清洁肠道,排促毒素,同时可以补充一个晚上丢失的水分。需要注意的是水要温水,太凉太热都不适合,而且水量太大也不适合。
腦掣(Brain Button)
使腦筋靈活

健脑操—开脑四式(学习四式)
脑开关
脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点,这个地方是中医
足少阴肾经上的俞府穴
    怎么找这个地方呢?在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位,首先用手找到这两个锁骨的头儿,然后以身体正中的中线为准,从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度,大约1厘米处,就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位,这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。

   中医的取穴方法为:可采用正坐或仰卧的姿势,俞府穴位于上胸部,人体正面中线左右三指宽,锁骨正下方。
   我想配上这张图,大家可以很快的轻松找到这个地方。

找到后怎么做呢?
   用一只手放在肚脐上,手掌盖住肚脐,用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上,然后轻轻的揉这个穴位,大概30秒左右,双手互换!

    为什么要按摩这个位置呢?因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉!这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应,而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流,同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递!

   当我们觉得困倦或者状态不好的时候,可以先喝一点儿水,然后做大约1分钟的脑开关,就会奇迹般的感觉到效果!
禁忌:患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操,因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大!
注意:在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操,会导致大脑过于活跃,影响睡眠质量,甚至导致失眠!
交叉運動(X- Crawl)
使左右腦合作

健脑操—开脑四式(学习四式)
交叉运动
   这一式相当简单:原地站好,伸右手的同时抬左腿,右手碰到左腿膝盖,然后恢复站立,再伸左手抬右腿,左手碰到右腿膝盖,然后恢复站立。好像在做原地踏步的动作。

重要的两点:
1、这个动作越慢越好。当然不能慢到2分钟做一次;
2、要点在于手过身体中线,只要过身体中线就可以达到效果!

   我们都知道大脑分两个半球,左半球负责控制右边儿身体,右半球负责控制左边儿身体,我们做的这个动作来源于小孩的爬行动作,这个简单的动作可以让我们增加身体协调性,更重要的是让我们的左右两个半球可以协同工作,建立很多新的用于左右脑半球信息沟通的神经连接!
庫氏掛鉤 Hook Up



健脑操—开脑四式(学习四式)
库氏挂钩有两个部分
第一个部分:
   找一个凳子坐下,双脚脚踝交叉,然后平伸双臂,将手心相对(此时双手拇指朝上),然后翻转双手,让手背相对(此时拇指朝下),接着交叉双臂(根据个人习惯左臂在上或者右臂在上,没有要求),将双手十指交叉握拳(两支手十指交叉握成一个拳),将握好的拳,向下,向身体这边翻转过来,将拳头移到胸前,同时舌抵上颚。就形成了库氏挂钩的第一式;

   这个动作可以使我们的全身的14条经脉保持一个最畅通的状态!疏通全身的能量传送,互动左右脑半球,让内心平静,充分、快速恢复体力和能量,并且对长时间盯着电视、显示器的人有很大的缓解眼部压力的功效!

   在午休或者小息的时候,使用这个动作可以迅速恢复体力,保持这个动作休息10分钟,相当于深度睡眠2个小时。

第二个部分:
    双脚分开,双手十指张开,两手十指相对,摆放在胸前、腹部均可,舌抵上颚,可以闭上眼睛,均匀呼吸。

   这样可以感觉到我们的指尖有一份脉动的感觉,这个姿势可以让我们保持一份平静的心态,增加自信。

PhotoReading课程笔记!

引 言
每个小伙伴拿到书都会做一个动作,打开书的第一页,逐字逐句地开始读书。
今天分享的全脑学习法,更多地是教大家打开右脑思考的模式。先用右脑把内容涉入到我们意识当中,再调出左脑的逻辑,查找脑袋里你要的关键字或关键词。 
这是左右脑兼并的一种全脑学习法。等下的学习当中,大家可以尝试着打破自己的思维框架,给自己更多尝试的机会。
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穷人富人的阅读习惯
先来看一个调查,这是美国的一个机构对富人的习惯做的调查。调查的对象是年收入在100万以上的富人,与年收入在20万以下的较贫穷者。
 大家可以看到上下有黑色和白色的条块。每天有写计划习惯的人中,有钱人占81%,贫穷者占9%。在学习场合交朋友拓展人脉的人中,有钱人占79%,贫穷者占16%。 
对于今天来说,重要的其实是下面两个。每天有阅读30分钟习惯的人中,有钱人占88%,贫穷者占2%。相比于上面的数据,这个数据相差最多。喜欢阅读的人,有钱人占86%,贫穷者占26%。所以你有阅读习惯的话,收入是会增长的。
学Photoreading之后,开始输入与输出
我自身也通过读书,取得了非常大的成绩。之前我是一个完全无法读书的人,自从学了Photoreading 之后,一天读一本书,对我来说是非常容易的事情。 
我不光是可以读书了,还有一个和以前非常大的变化,我可以把自己的意见有条理地跟别人诉说了。我不光是读进来,我还传达出去,并且我还写了很多书。我从20年前开始写书,至今我的书总共卖了350万册。 
非常欣慰的事情,我的书不光是在日本,还被很多国家翻译成各种文字,在美国也非常受欢迎。
2010年,神田老师在美国演讲
Photoreading带来的改变
我把Photoreading 课程带到了日本,很多人都发生了巨大的改变,在各行各业都出现成功人士。 
胜间和代女士,学习快速阅读之后,从一位普通职场人,转变成为日本著名的经济评论家,还写了很多的经济类畅销书,加起来销量也有500万本。古田先生,他也因为学了Photoreading ,现在成为非常著名的房地产顾问,很多地产商都是他的客户。
学习Photoreading 课程,不光是可以更好地学习,还可以找到自己真正的才能,然后表现并运用出来。我把这套系统带到日本的时候是15年前,现在已经有很多人活跃在社会中的不同领域,今天由行动派把这套系统请到中国,几年以后在座的大家也会涌现一批有才能的人。
Photoreading和传统速读不一样
Photoreading的学习系统并不是我开发的,而是由美国的保罗·席利教授,在1986年开发的全脑学习系统。即使是30年后的今天,这套系统仍然很先进。
Photoreading和我们平时所说的速读是不同的。我在学生时代也学过一些速读,教的是眼球快速运动的方法,这是需要很多的练习。而Photoreading不需要那么多的眼球的练习,它是把大家平时用的和我们所提供的方法结合在一起。 
我在20~30几岁的时候,工作特别忙。每天忙完回家想要看书,但是当我打开书,5分钟后,就开始打瞌睡,我想大家应该也有过类似的经历。
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可是我现在是这么读书的,一页一页地翻页。 
大家看我这么读,是不是觉得特别不可思议?我想让大家回家观察一下,孩子们是怎么读书的。是不是就是像这样一页一页很快地翻页,有时候还是反过来翻书的,对不对? 
大家会不会觉得孩子很傻才这么读?真的是这样吗?我们可不可以说这样的方式才是对脑来说最自然的一种方法呢?
 我们大家回想一下,在读书的时候,你是不是也会通过迅速地翻页来读书。可是非常不可思议的是,如果我们拿起一本看起来有点难度的书,就会自然而然地从书本的第一个字开始,边理解边读,就像在学校读教课书一样。结果就是5分钟以后,睡着了。 
Photoreading是一种对大脑来说,最自然的,最容易被大脑理解的,我们与生俱来就有这样能力的方法。所以不需要特别的练习,但是需要形成习惯。
 在我们孩童时代,就这么读过书,但是进入学校之后,就被要求「一个字一个字」认真地看书。而学校教我们的这种方式呢,我们就认定它是正确的阅读方式,很难改变了。
「一个字一个字」看书,效果真的好吗?
在小学,我们被教育说要「一个字一个字」地读书。因为那时的目标是每个字怎么写,所以必须要「一个字一个字」去读的。如果我们现在仍然沿用「一个字一个字」的读书方法,我们每秒钟处理的数据量只有40Bits。这样慢速的阅读方法,可以让我们理解到每个字的意思。 
「一个字一个字」地读书,你会有一种满足感,有种已经读完这本书的假象。这里需要注意一下,你并不是真的理解里这些文字,而是「我们觉得」我们理解了每个字的意思。这就是完全用左脑读书而出现的现象。
 可是事实上我们的大脑,对视觉处理的速读,是可以做到每秒1000万Bits的。不光是视觉,还有听觉、触觉、味觉和嗅觉。
 大家可能会说,我的大脑怎么可能在1秒钟就处理这么多情报呢?这不可能做到的,但我想先让大家闭眼。能听到空调的声音吗?周围的人的呼吸声?有人轻轻咳嗽的声音?如果有一点点响声的话,你都可以判断是哪里的什么声音,你都是可以判断得到的。然后请大家睁开眼睛。
 在闭眼之前,大家听到的只有老师和翻译的声音,意识只会扑捉40Bits的情报的状态。可是在我们的意识拓展到很大的话,在这个瞬间,我们就可以感知到各种各样微小的变化。
 这种功能,就是在我们意识集中的时候,也是没有休息的。我们的意识只捕捉我们想要看到/听到的东西,可是我们的潜意识,在我们不知道的情况下,已经把保存到了你潜意识的计算机里面了。
 Photoreading的方法,就是像刚才闭眼,听到所有的声音一样,把我们的感官全部打开,运用大脑本身就有的能力,处理书中的情报。
Photoreading的阅读方法
孩子们还没有学字之前就开始看书,但他们知道整本书大概在讲什么。所以运用之前,先想象自己是个孩子,带着自己的童心,我要尝试一下新的东西。 
Photoreading是由5个步骤组成的。准备——预习——Photoreading——复习——活化。
我们今天就集中体验一下第1步的准备和第3步的photoreading。
 第1步准备:
我们会设定读这本书的目标,并调整自己,进入快速阅读的状态。这部分需要运用我们的意识,我们得清楚地知道我们需要获得什么。 
1、设定目标: 
在每一次阅读开始之前,都需要设定阅读目标,而设定目标最好的方式就是对自我进行提问。比如,在阅读前,问自己以下图片上的内容:
设定目标之后,会帮助我们集中精力,避免拖拉的阅读,并快速有效的得到我们想要的讯息。比如只想要知道整体内容,就不会花更多的时间把每个字都看完。 
2、利用橘子集中法进入理想的状态: 
心理状态对阅读能力的影响很大,一旦进入身体放松,精神集中的状体,就能够有效阅读和学习,维持这种精神集中的放松状态是进行photoreading 的最佳条件。 
在阅读文章时,固定注意力的理想位置是后脑勺的上方,而“橘子集中法”就是将注意力固定在理想的位置上,使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”,大脑会接收到更多有意义的讯息。
 闭上眼睛,身体坐正,靠在椅子上,肩膀放松,双脚踩在地上,然后开始做深呼吸。
 想象你的手上有一个橘子,去感觉它的重量、颜色和气味,也可以想象把它放在你的手上抛来抛去。
 想象自己将橘子放在后脑左上角45度的位置,离大脑15-30公分的距离。就像是进房门时打开电灯一样,灯会一直开的,橘子也会一直存在。不要想它是否会掉下来,而是要放松自己的全身心。
 仍然闭着眼睛,在放松的同时,精神也会非常的集中,你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。然后慢慢的睁开眼睛,在精神集中的放松状态下开始阅读。
 使用“橘子集中法”,便能更快、更顺利地阅读。起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方,但是不需要多久,不管你要阅读什么文章,你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。
 我在日本的工作平时也要担任英文翻译,每当我翻译的时候我就把橘子放在左上脑。其实任何一种场合,无论是阅读,还是倾听,或者是要表达和演讲,你都可以运用橘子集中法。
 将注意力集中的方法变成生命中最重要的习惯,保持平静和放松,就算是突然之间被干扰也不会觉得慌张。
 第3步Photoreading:
这步做的事,就好像把书本里面的内容,像下载电影一样,传输的大脑里面。
 1、图像聚焦:
图像聚焦并不是把眼睛的焦点清楚的放在一个个文字上,而是一次观看整个页面。在影像阅读的状态下观看文字时,可以直接将眼睛吸收到的信息送到潜意识,就像拍照一样,将翻开的两页一次性摄入到脑海中。
2、有节奏的翻阅:
现在开始真正进入photoreading的阅读,想象摊开的每一页都是一副优美的画,意识到书本的四个角落和段与段之间空白的区域,按一定的速度有节奏的进行翻页。在进行photoreading的时候,让全身心都进入到放松的状态,一边有节奏的翻页,一边在心里反复的轻轻念诵:放松、放松、放松···
 在念诵放松的时候,将精神集中在photoreading上,并结合橘子阅读法,想象自己的视线在不断的扩展,将自己的意识沉浸在当下的阅读中。
 3、结束时的自我肯定:
用photoreading的方法阅读完之后,要再次对自我进行积极肯定的暗示。相信自己刚刚翻阅过的书会成为图像牢记在心里。告诉自己,我用photoreading 阅读时得到的所有信息都交给身心来处理。刚刚进行阅读的书本会映入我的头脑之中,并从中获得自己想要的知识。
完整的photoreading还会包含复习,和活化两个阶段,但是要学完整个课程需要2-3天的时间。今天3个小时的课程更多的是让大家了解到photoreading和全脑学习法的原理,算是对于photoreading的一次体验。
如果想要深入的掌握并运用photoreading,需要学习深度课程,并自己反复练习。每一种技能的熟练掌握,都离不开前期的反复练习。